ဆရာမေလးရဲ ့သင္ခန္းစာ (ၿမန္မာ စစ္စစ္)

                ဒီကားနာမည္ကို ၾကည့္ၿပီး စာသင္တဲ့ ဆရာမလုိ ့ေၿပးမၿမင္လိုက္ၾကပါနဲ ့။လိုးတဲ့ ေနရာမွ ဆရာက်လြန္း သူကၾကီးပဲ အစအဆံုးလုပ္သြားလို့ ဆရာမေလးလုိ ့ေခၚလိုက္တာပါ။သူနဲ ့မလိုးခင္ ခင္ဗ်ားတို ့သူ လုပ္ေပးတာၾကည့္ရံုနဲ့ တင္ တစ္ခ်ီၿပီးသြားနုိင္ပါတယ္။စိတ္၀င္စားရင္ ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ေဒါင္းယူပါ။

လိုးနည္းေပါင္းစံု (ဖုန္းေဆာ့လ္၀ဲလ္)

             ၀ါသနာရွင္ေတြ အတြက္ အရမ္းအသံုး၀င္မယ့္ ေဆာ့လ္၀ဲလ္ေလးပါ။လိုးနည္းေပါင္းစံုကို ပံုနဲ ့တကြ ေဖာ္ၿပထားတဲ့ အၿပင္ တစ္နည္းခ်င္းစီ ၿမန္မာလုိ ရွင္းၿပထားလို ့အရမ္းမိုက္ပါတယ္။ဆုိဒ္ကေလးက လဲ ေသးေသးေလးပဲမို ့စမ္းခ်င္တဲ့ ညီအစ္ကို ေတြ ရွိရင္ ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ေဒါင္းလုပ္ရယူနုိင္ပါတယ္။

မိန္းမ ကို ေခ်ာ့ၿခင္း

               မိန္းမက စိတ္ေကာက္ေနလုိ ့စိတ္ေၿပေအာင္ ေခ်ာ့တာပါတဲ့။အသြင္းအထုတ္၊အေပးအယူ ေတြ ၾကားမွာ မိန္းမလဲ စိတ္တိုတာေလးေတြ ေတာင္ေပ်ာက္သြားမွာေတာ့ အမွန္ပါပဲဗ်ာ။ခင္ဗ်ားတို ့လဲ နမူနာ ယူခ်င္ရင္ ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္နုိင္ပါတယ္။ေစာ္ၾကီးကလဲ အဖုတ္ေဖာင္းေဖာင္း၊အေပးေကာင္းေကာင္းပါဗ်ာ။

အလိုးပါခံတဲ့ နာ့စ္မေလး (ၿမန္မာ စစ္စစ္)

                  ပံုမွာ ၿပထားတဲ့ ေစာ္ေလးပါ။လူနာကို ၿပဳစုရံုတင္မကပါဘူး အေပးလည္း အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ၾကည့္ခ်င္ရင္ ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ အၿမန္၀င္ၾကည့္ၾကပါ။

ေအာရုပ္ၿပ အသစ္မ်ား စုစည္းမွု - ၂

             ကာတြန္း ပရိသတ္ေတြ အတြက္ အသစ္ထြက္တာေလးေတြတင္ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

ၿဖဴၿဖဴေဖြးေဖြး ကရင္မေလး

        ဒီကားကေတာ့ ရွယ္ဗ်ာ။အထူးေတာင္ အညြန္းေရးစရာမလုိပါဘူးဗ်ာ။ကရင္မေလးေတြ ဘယ္လို လန္းတယ္ဆိုတာ ခင္ဗ်ားတို ့သိၿပီးသားပါ။ဟုတ္တယ္မို ့လား ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ဂလုၾကပါ။

နမ္းခြင့္ရေပမယ့္ ပန္းဘ၀ ကို ညွာတာတယ္ (ၿမန္မာ ေအာ၀တၳဳ ရွည္ စ-ဆံုး)

                    ဖုတ္၊သုတ္၊ၿဖဳတ္ သမရိုးက် ေအာစာအုပ္ေတြ အမ်ားၾကီးထဲမွာ ကြာလတီေကာင္းေကာင္းး ဇတ္လမ္းရွည္ရွည္ နဲ့ စာအုပ္ေတြကေတာ့ အလြန္ပဲနည္းပါတယ္။အဲ့ဒ့ီ အနည္းစုထဲမွာ အခု တစ္အုပ္လဲ အပါအ၀င္ၿဖစ္ပါတယ္။ေအာစာအုပ္ ဆိုေပမယ့္ ဇတ္လမ္းအခုိင္အမာ တည္ေဆာက္ထားၿပီး နာမည္ၾကီး စာေရးဆရာ ကဗ်ာ ဆရာေတြ ၿဖစ္တဲ့ တာယာမင္းေ၀၊ မင္းခုိက္စိုးစန္၊ေမာင္လွမ်ိဳး (ခ်င္းေခ်ာင္းၿခံ)၊ေနေနာ္ အစရွိသူေတြရဲ ့ကဗ်ာေတြ နဲ ့ပါ ပါ၀င္ အားၿဖည့္ထားလို ့ေဟာ့ဒီ့ စာအုပ္ကို ေဒါင္းသူေတြ၊ဖတ္သူေတြ လံုး၀ ေနာင္တ ရမွာ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္ အာမခံပါတယ္။

 

ကိုကို ့ အတြက္ပါ။

             ဒီကားကေတာ့ အလန္းဗ်ာ။ေစာ္ေလးက သူ ့ဘဲအတြက္ဆိုၿပီး သူ ့ကို သူ ခ်ြတ္ၿပ၊နုိက္ၿပလုပ္ၿပတာပါ။သူ ့ဘဲေတာ့ ဘယ္လုိေနလဲ မသိဘူး။ကိုယ္ကေတာ့ မွန္းလို ့ေကာင္းသလား မေမးနဲ ့။ခင္ဗ်ားတို ့လည္း မွန္းနုိင္ဖို ့ကၽြန္ေတာ္ တင္ေပးလိုက္ပါၿပီ။ေတာ္ေတာ္ေလး ေကာင္းပါတယ္ဗ်ာ။အခုပံုၿပထားတဲ့ ေစာ္ေလးပါ။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၀င္ၾကည့္ပါ။

မ်က္မွန္ေလးနဲ ့ေစာ္ေလး (ၿမန္မာ စစ္စစ္)

             ေစာ္ေလးက ညိဳစိမ့္စိမ့္နဲ ့ေဘာ္ဒီလွလွေလးပါ။ခံရတာကို ဖီးလ္ေတာ္ေတာ္လာေနတဲ့ ပံုပါ။ဘဲ ေကာ ေစာ္ေကာ အေပး အယူ မွ်ေတာ့ လုပ္တာ ေတာ္ေတာ္ေလးေတာ့ ၾကာပါတယ္။ၿပီးေတာ့ မွ ၿပိဳင္တူၿပီးသြားၾကတာပါ။ပရိသတ္ေတြ အတြက္ ဇတ္ကားေကာင္းေလး ၿဖစ္မွာ ေသခ်ာပါတယ္။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၀င္ေရာက္ ၾကည့္ရွဳနိင္ပါတယ္။

မမ သို ့ (ၿမန္မာ ေအာ၀တၳဳ ရွည္ စ-ဆံုး)

                 ခင္ဗ်ား ဖတ္ေနၾကလို လာလာၿခင္း ဗ်င္းဖုတ္သုတ္ တာေတြတို ့ တစ္ေထာင္ေလာက္ရွိတဲ့ လီးေတြတို ့မဟုတ္ပဲ နဲ့ သဘာ၀က်က်၊ရသ အၿပည့္နဲ ့ လက္ရာေကာင္းေကာင္း ေရးသားထားတဲ့ ၀တၳဳ တစ္ပုဒ္ကို ဖတ္ရမွာပါ။ခင္ဗ်ား ဖတ္ၿပီးရင္ တသသ နဲ့ ၾကံခဲ့မယ္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္ ရဲရဲၾကီး အာမ ခံရဲ ပါတယ္။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ဖတ္ပါ။

ဂ်င္းပန္အနက္နဲ ့ေကာင္မေလး (ၿမန္မာ အသစ္)

               အသစ္ကေလးရလာလို ့တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ေဆာ္ေလးကို လုပ္ေနတုန္းထက္ မလုပ္ခင္ေလး ၾကည့္ရတာ ပိုလန္းတယ္လို ့ထင္မိပါတယ္။ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ။

ေမာ္ဒယ္မေလးရဲ ့ခ်စ္ပံုၿပင္ (ၿမန္မာ စစ္စစ္)

               ဒီလထဲမွာ ေတာ့ အေကာင္းဆံုးကားေပါ့ဗ်ာ။နာမည္ရွိေမာ္ဒယ္တစ္ေယာက္ပါပဲ။ဘယ္သူလဲ ဆိုတာ ေတာ့ ကိုယ့္ဟာကိုယ္သာ မွန္းၾကည့္ၾကေတာ့ဗ်ာ။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ။

Alisa Kim (Europe HD porn )

              ဒီကားက လိုင္းေကာင္းတဲ့ ေဘာ္ဒါေတြ အတြက္ အထူးတင္ေပးတာပါ။premium member ေတြမွ ၾကည့္လို ့ရတဲ့  ဗီဒီယိုေတြကို ၿပန္တင္ေပးထားတာပါ။အားလံုးပဲ ၾကိဳက္မယ္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္ ယံုၾကည္ပါတယ္။

quality - 720p
size     -  450mb

Download here

သံုးေယာက္တစ္ေယာက္ (ၿမန္မာ စစ္စစ္)

                 ဘဲသံုးေဗြက ေစာ္ေလးတစ္ေဗြကို ၀ိုင္းၾကံဳးၾကတာပါ။ေစာ္ေလးကို သနားသလိုလုိ ၿဖစ္ေပမယ့္ ခံနုိင္ရည္ ရွိတာေလး ၾကည့္ၿပီး ဖီးလ္ရွယ္တက္သြားပါတယ္။ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ့ၾကည့္နိုင္ၾကပါတယ္။

night club ကေစာ္ေလးကို စားၿခင္း (ၿမန္မာ စစ္စစ္)

                  ေမးလ္ထဲကို ေရာက္လာလို ့ၿပန္တင္ေပးလိုက္တာပါ။ကလပ္ကေစာ္ဆိုေတာ့ အလန္းေလးပါပဲ။လန္းရံုတင္မကပဲ ၀ါရင့္ေတြဆုိေတာ့ ကၽြမ္းလဲ ကၽြမ္းၾကပါတယ္။

နာလို ့ၿဖည္းၿဖည္းထည့္ပါတဲ ့(ၿမန္မာ စစ္စစ္)

                 ဒီေန့ အတြက္ ၿမန္မာကား အလန္းေလး တစ္ကားတင္ေပးလိုက္ပါတယ္။

 

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ။

ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး မရွိသည့္ တိုင္းရင္းနည္း ၾကီး၊ရွည္၊ၾကာ ေဆးက်မ္းၾကီး

                    ပုရိသေတြ အတြက္ ကာမ အားတိုး ေစဖို ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလံုး၀ မရွိပဲ  အကုန္အက်လည္းနည္း တစ္ကယ္လဲ အလုပ္ၿဖစ္တဲ့ ၿမန္မာ့နန္းတြင္း ေဆးက်မ္းၾကီးကို ၿပန္လည္ေ၀မ်ွေပးလိုက္ပါတယ္။ရွားပါးတဲ့ အတြက္ လင့္ခ္မေသခင္ အၿမန္ ေဒါင္းၿပီးသိမ္းထားၾကပါ။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ေဒါင္းပါ။

ခိုးစားရတာ မုိက္တယ္

              ၿမန္မာကား အသစ္စက္စက္ေလးဗ်ား။ေစာ္ေလးက ငယ္သေလာက္ ထန္ခ်က္က ရက္စက္တယ္။အားလံုးပဲ ၾကိဳက္မယ္ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္ သိပါတယ္ဗ်ာ။

ေအာက္ကလင္ခ့္မွာ ေဒါင္းပါ။

မိုးေအးေလးမွာ ေကြးၾကတဲ့ အတြဲေလး (အသစ္စက္စက္ ၿမန္မာ)

               ဒီကားေလးထဲက ေစာ္က ၿဖဴၿဖဴ ပိန္ပိန္ေသးေသးေလးပါ။အဲ့လို ေစာ္ေလးကို ဘဲက ပံုစံမ်ိဳးစံုသမ တာကို မိုးေအးေအးေလး မွာ ဖီးလ္ယူၿပီးၾကည့္လိုက္ပါဦးဗ်ား။

ဇယားမေလး နဒီ

               ဖုန္းသမားေတြ အတြက္ အဓိက ရည္ရြယ္ၿပီး တင္ေပးတဲ့ ကားေလးပါ။အသစ္ေလး ဆိုေတာ့ ၾကည့္လိုက္ၾကပါဦးဗ်ာ။ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ။

 

လိင္ဆက္ဆံမႈ သုခ ျပည့္၀ေစဖုိ႔ ဘာေတြလိုအပ္လဲ

ေက်နပ္သာယာမႈတခုကို ခံစားေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ၾကည္ႏူးဖြယ္ရာ အေကာင္းဆံုးအခိုက္အတန္႔တခုကို မရရွိဘဲနဲ႔ ဘယ္သူမွ အဆံုးသတ္ခ်င္ၾကမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဆံုးသတ္မွာ ဒီလို မျဖစ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ အမ်ိဳးသားမ်ားေရာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားပါ သူတို႔ရဲ႕ အေဖာ္အတြက္ ေရာ သူတို႔ကိုယ္တိုင္အတြက္ပါ အျပစ္မကင္းသလို ခံစားၾကရပါတယ္။ စိတ္လႈပ္ ရွားစရာ အေကာင္းဆံုး ကစားပြဲတခုမွာ ၿပီးဆံုးခါနီးေရာက္မွ ပြဲထဲကေနထြက္လိုက္ရလို႔ စိတ္ပ်က္ရတာမ်ိဳးနဲ႔ အလားတူတယ္လို႔ ဆိုရပါမယ္။
လိင္ဆက္ဆံျခင္းရဲ႕အထြဋ္အထိပ္ကိုမေရာက္မီအခ်ိန္မွာ သူတို႔ရဲ႕ အိမ္မႈကိစၥေတြ ဒါမွမဟုတ္ တျခား အိမ္တြင္းေရး အေၾကာင္း အရာေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေခါင္းထဲကို၀င္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို အေတြးက ၀င္လာရင္ ကိုယ္တိုင္ ေဖ်ာက္ ဖ်က္ ပစ္ဖို႔လည္း ခက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ သူတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ အိမ္မႈ၀တၱရားေတြနဲ႔ ပတ္သက္ တာ ေတြ မွန္သမွ် မေတြးမိေအာင္ ေနသင့္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကို စိတ္ေရာက္ေစမယ့္ အရာေတြကိုလည္း မျမင္ေအာင္ ဖယ္ရွား ထားသင့္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသားေတြ အတြက္ေတာ့ အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း၊ ၾကြက္သားအားနည္းျခင္း၊ စိတ္က်ေရာဂါခံစားေနရျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ လိင္ကိစၥကို အဟန္႔ အတားျဖစ္ေစတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကို မွီ၀ဲေနရသူေတြဟာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းရဲ႕ အထြဋ္အထိပ္ကိုရရွိဖို႔ အခက္အခဲရွိေတြ႕ေလ့ရွိပါတယ္။

ကညာပ်ိဳ နဲ ့ဇရာအို (ၿမန္မာစစ္စစ္ )

                   အသက္ၾကီးေပမယ့္ မပ်က္စီးေသးဘူးဆိုတဲ ့ဘဲၾကီးနဲ ့ဘဲၾကီးမို ့လို ့သိပ္မေပးခ်င္တဲ ့ေစာ္နဲ ့ေပါ့ဗ်ာ။ ေစာ္က မေပးခ်င္ေပမယ့္လည္း ဘဲၾကီးက နားသိုးၾကိဳးပ်က္ၿဖစ္ေနတာ ေတာ္ေတာ္ေလး ၾကည့္လို ့ေကာင္းပါတယ္။ေအာက္က လင့္ခ္မွာ ၾကည့္ၾကပါဗ်ား။

အရမ္းလန္းတဲ့ အတြဲေလး

               ေစာ္ေလးရဲ ့ရူပါနဲ ့ေပးထားပံုကို ၾကည့္ဗ်ာ။ခင္ဗ်ားတို ့ၾကိဳက္မယ္ဆိုတာ က်ဳပ္ရဲရဲ ၾကီး အာမ ခံရဲတယ္။
ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ။

အသားၿဖဴၿဖဴ ပိန္ပိန္ပါးပါး အရပ္ၿမင့္ၿမင့္ ၿမင္းစီးေကာင္းေကာင္း

                 ဒီအပတ္ကေတာ့ ေဘာ္ဒါတို ့အတြက္ ထူးရွယ္ အပတ္ပါဗ်ာ။ဒီေန့ လဲ ကားေကာင္းေလးရၿပန္ၿပီ။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ။

အကိတ္ၾကီး (ၿမန္မာ အသစ္စက္စက္)

              

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ေဒါင္းယူပါ။

အရည္အေသြးၿမင့္ ေအာစာအုပ္မ်ားစုစည္းမွု - (၂)

               

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ေဒါင္းပါ။

အလိုက္သိတဲ ့ ၀န္ထမ္းမေလး (ၿမန္မာ စစ္စစ္)

               ဒီကားကေတာ့ ရွယ္ကားပါဗ်ာ။ေစာ္ေလးက ပိုက္ဆံေတာင္းတာလားမသိဘူး။အဲ့ဒီ့မွာတင္ ဘဲက ရံုးခန္းထဲမွာ တင္ ေဆာ္ေတာ့တာပဲ။ေစာ္ေလးမွာ ယူနီေဖာင္းေတာင္ မလဲ ရပါဘူးဗ်ာ။ၾကည့္ၿဖစ္ေအာင္ၾကည့္ဖို ့အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ေဒါင္းပါ။

ႏွစ္ကုိယ္တူ ပြင့္လင္းမႈနဲ႔ သာယာေသာ အိမ္ေထာင္ေရး

 အိမ္ေထာင္က်ၿပီဆုိတာနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးရယ္၊ အမ်ဳိးသားရယ္ ပြင့္လင္းျမင္သာမႈနဲ႔ နားလည္မႈက အရမ္းကုိ အေရးပါ လာပါ တယ္။ လိင္မႈေရးရာကိစၥမွာလည္း တဦးကို တဦးနားလည္မွ လိင္မႈေရးရာ အထြတ္အထိပ္ကုိ ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီေန႔ အခ်ိန္မွာ ေခတ္နဲ႔ညီ တဲ့  အမ်ိဳးသမီး တေယာက္ဟာ ေယာက္်ားေတြနဲ႔ ရင္ေဘာင္တန္းခ်င္သူ ေအာင္ျမင္ခ်င္သူ ျဖစ္တယ္။ မရွက္ေၾကာက္သင့္ တဲ့ေနရာမွာ မရွက္ေၾကာက္ေတာ့ဘူး လို႔ ေျပာဆိုယူဆမႈေတြပို မ်ားလာပါတယ္။ ေယာက္်ားတေယာက္ရဲ႕ ေရွ႕မွာ ႐ို ေသ က်ိဳးႏြံစြာ ရွိေနၿပီးေတာ့ သူ႔ရဲ႕ ဆႏၵနဲ႔ ဦးေဆာင္ရာကို လိုက္ရတဲ့ အခ်ိန္ေတြက အတိတ္မွာ က်န္ခဲ့ပါၿပီ။ ဒီေန႔ ေခတ္ အမ်ိဳး သမီးတေယာက္ဟာ လြတ္လပ္စြာရပ္တည္ၿပီးေတာ့ ကိုယ္ဘ၀ရဲ႕ ေကာင္းရာေကာင္းက်ိဳးကို ကိုယ္တိုင္ ဆံုး ျဖတ္ ေနၾက ပါၿပီ။

ပုေလြဆရာမေလး (ၿမန္မာ)

စာသင္ေကာင္းတဲ့ တက္တူးနဲ ့ဆရာမေလး (HD video)

               ကဲလိုင္းေကာင္းသူေတြ အတြက္ လာပါၿပီ။HD 720p ပါ။အားလံုးေက်နပ္နုိင္ပါေစ။

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာေဒါင္းပါ။

အပ်ိဳေပါက္မေလး (ၿမန္မာစစ္စစ္)

            

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ ေဘာ္ဒါတုိ ့

ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေပးပါဆိုတဲ့ ေစာ္အလန္းေလး (ၿမန္မာစစ္စစ္)

                 အညြန္းေရးစရာ မလိုပါဘူးဗ်ာ။အေပးေကာင္းေကာင္း၊ေစာ္ကလန္းဆိုေတာ့ ၿပီးၿပီေပါ့ဗ်ာ။

 

ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ပါ။

ညမင္းသားတို ့ကတဲ့ ဇတ္ပြဲ (ၿမန္မာ ေအာ၀တၳဳရွည္ စ-ဆံုး)

အေၾကြးမဆပ္နုိင္လို့တဲ့ (HD)

                  ဒီကားကေတာ့ လိုင္းေကာင္းတဲ့ ေဘာ္ဒါေတြ အတြက္ပါ။

အရက္နာမက်ေအာင္ (ဝါ) အရက္ ေသာက္ျပီး ေခါင္းမကုိက္ေအာင္ ဘာေတြ လုပ္သင့္သလဲ

အရက္နာက်တာ (ဝါ) အရက္ေသာက္ျပီး မအီမသာ ျဖစ္တာဟာ အရက္ေသာက္သံုးတဲ့ သူတုိင္း ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့ ျပသနာတစ္ခုပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ အရက္အတူေသာက္တာဟာ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းေပမဲ့ အရက္ေသာက္ျပီး ေနာက္တစ္ေန႕ ေခါင္းကုိက္တာဟာ အရက္ကုိ တစ္သက္လံုး မေသာက္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ကုိ ဆုိးဝါးပါတယ္။

ဒီလုိဆုိရင္ အရက္ေသာက္ျပီး အရက္နာက်တာကုိ ဘယ္လုိေရွာင္းရွားႏုိင္မလဲ။ ေအာက္ပါအခ်က္ ေတြဟာ အရက္ေသာက္ျပီး ေနာက္တစ္ေန႕ မအီမသာ ျဖစ္တာ၊ ေခါင္းအရမ္းကုိက္တာကုိ ေရွာင္ရွားႏုိင္မဲ့ ၁၀ ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ိဳးရွိမယ္လုိ႕ ယံုၾကည္ပါတယ္။

အရက္မေသာက္မွီ

၁။ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားစားပါ။

အရက္နာက်တယ္ဆုိတာ အရက္ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ေသာက္တယ္ဆုိတာနဲ႕ ခ်ည္းပဲ မဆုိင္ပါဘူး။ ကုိယ္အရက္မေသာက္ခင္၊ အရက္ေသာက္ခ်ိန္မွာ ဘာစားသလဲ ဆုိတဲ့အေပၚမွာလဲ အမ်ားၾကီးမူတည္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႕၊ ကိတ္မုန္႕၊ ထမင္း ေတြစားတာဟာ အသီးအရြက္ပဲ စားတာထက္ ပုိေကာင္းပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ပရုိတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အသားေတြကုိ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လုိ႕လဲဆုိေတာ့ အသားမွာပါတဲ့ အမီႏုိအက္စစ္နဲ႕ ဗုိက္တာမင္ ဘီဓာတ္ဟာ အရက္ကေနထုတ္ေပးတဲ့ ဓာတုပါဝင္ပစၥည္းေတြကုိ ေခ်ဖ်က္ရာမွာ အေထာက္အကူ ေပးလုိ႕ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေကာင္းမြန္စြာ အနားယူပါ။

ဒါကုိေတာ့ လူတုိင္း သိမယ္လုိ႕ ယံုၾကည္ပါတယ္။ အိပ္ေနတာဟာ အရက္နာက်တာကုိ ကာကြယ္ေပးမွာ မဟုတ္ေပမဲ့ ခႏၵာကုိယ္မွာ ရွိတဲ့ ခုခံအားကုိ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ အရက္အမ်ားၾကီးေသာက္တာကုိ ခံႏုိင္ရည္ရွိဖုိ႕ ျပင္ဆင္ေပးပါတယ္။

ကုိယ့္ခႏၵာကုိယ္က အရက္အမ်ားၾကီးေသာက္တာကုိ ခံႏုိင္ရည္ရွိတာက ပုိေကာင္းတယ္မဟုတ္လား။

၃။ Multivitamin မ်ားမ်ား မွီဝဲပါ။

အရက္နာက်တာဟာ ခႏၵာကုိယ္မွာ ရွိတဲ့ ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းသြားလုိ႕ ျဖစ္တယ္ဆုိျပီး လူအမ်ား ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ္တမ္းေတာ့ ခႏၵာကုိယ္တြင္း ေလာင္ကၽႊမ္းမွဳနဲ႕ ခႏၵာကုိယ္မွာ ရွိတဲ့ ဆဲလ္ေလးေတြမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ မရရွိ ျခင္းပါ။

ဒီလုိျဖစ္တာကုိ ကာကြယ္ဖုိ႕ အရည္မေသာက္ခင္ multivitatmin ေတြမ်ားမ်ား ျဖစ္ျဖစ္၊ သလဲသီး ေဖ်ာ္ရည္ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

အရက္ေသာက္ခ်ိန္

၄။ ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႕

အရက္ေသာက္ေနခ်ိန္မွာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိ မ်ားေစသလို အရက္နာက်တာကုိ ပုိမုိ ျပင္းထန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္နာက်တာကုိ ကာကြယ္ခ်င္ရင္ အရက္ေသာက္ေနခ်ိန္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကုိ ေရွာင္ပါ။

၅။ အရက္ အျပင္းေတြကုိ ေရွာင္ပါ။

ရွန္ပိန္၊ ဝီစကီ၊ ဝုိင္အနီ နဲ႕ ဘရန္ဒီဟာ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိမ်ားျပီး ဝုိင္အျဖဴ၊ ေဝါ့ဒ္ကာ၊ ဂ်င္နဲ႕ ဘီယာဟာ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိနည္းပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ တန္ဖုိးၾကီးတဲ့ (ေစ်းၾကီးတဲ့) အရက္ေတြဟာ အရက္နာက်ေစတဲ့ ကြန္ဂ်ီနာ ဓာတ္ပါဝင္ႏွဳန္းနည္းတာမုိ႕ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္း နည္းေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ဘီယာတုိ႕ ရွန္ပိန္တုိ႕မွာပါတဲ့ အျမဳပ္ေတြကုိ ေရွာင္ရွားတာဟာလဲ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္း နည္းေစပါတယ္။

၆။ ဆုိဒါအစား အသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။

ဝီစကီေလးကုိ ဆုိဒါေလးနဲ႕ ေရခဲေလးနဲ႕ ေရာေသာက္တဲ့ အရသာကုိ အမ်ားစုၾကိဳက္ၾကမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ဗုိက္တာမင္ဓာတ္ ပါဝင္တ့ဲအတြက္ ဆုိဒါထက္ ပုိေကာင္းပါတယ္။

အိပ္ယာ မဝင္မွီ

၇။ ေရအလြန္အကၽႊံ မေသာက္ပါနဲ႕

အရက္နာက်တယ္ဆုိတာဟာ ခႏၵာကုိယ္မွာ မေကာင္းတဲ့ ေရဓာတ္သိပ္မ်ားသြားတဲ့အျပင္ ေကာင္းတဲ့ ေရဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္မရွိလုိ႕ျဖစ္တယ္ဆုိတာ မွန္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ အိပ္ခါနီး ေရအလြန္အကၽႊံ ေသာက္တာဟာ ခႏၵာကုိယ္မွာ မလုိအပ္တဲ့ ဖိစီးမွဳကုိ ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ အေပါ့ ခဏခဏသြားရတာမို႕ အိပ္ေနတာကုိ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ အိပ္ခါနီး ေရတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ပါ။ ေရအရမ္းဆာေနမွ ေနာက္တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ မနက္ထလာလုိ႕ အာေခါင္ေျခာက္ေနခ်ိန္မွာ ေသာက္ဖုိ႕ ေရတစ္ခြက္ ေလာက္ အိပ္ရာေဘးမ်ာ ထားထားရင္ လံုေလာက္ပါျပီ။

၈။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ

အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ အရက္နာက်မွာ မဟုတ္ေပမဲ့ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အရက္နာက်တာကုိ ပုိမုိဆုိးဝါး ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရက္ေသာက္ထားတဲ့ အတြက္ ခႏၵာကုိယ္မွာရွိတ့ဲ အရက္ေတြဟာ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ခႏၵာကုိယ္ကုိ အေႏွာက္အယွက္ေပးတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အနည္းဆံုးေတာ့ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္ ဆူညံသံေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ သတိထားသင့္ပါတယ္။

မနက္ ထလာခ်ိန္

၉။ ၾကက္ဥေၾကာ္ စားပါ။ စပရုိက္ေသာက္ပါ။

ဟုတ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ ပရုိတင္းဓာတ္နဲ႕ ေခါင္းကုိက္ေစတဲ့ အဆိပ္အေသာက္ကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ စီစတင္း ဆုိတဲ့ ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ စားကိုစားသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

စပရုိက္နဲ႕ သာမန္ ဆုိဒါဟာ ခႏၵာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကုိ လ်င္ျမန္ေစတဲ့ အတြက္ ေသာက္သံုး သင့္ေၾကာင္း သုေတသန ေလ့လာမွဳေတြအရ သိရပါတယ္။

၁၀။ ေလေကာင္းေလသန္႕ ရွဴပါ

ေအာက္စီဂ်င္ဟာ အရက္မွာပါတဲ့ အဆိပ္အေသာက္ေတြကုိ ဖ်က္ဆီးပစ္ႏုိင္တဲ့ အတြက္ ေခါင္းကုိက္ေနရင္ အိပ္ရာထဲလွဲေနတာထက္ အျပင္ထြက္ ေလေကာင္းေလသန္႕ရွဴပါ။ ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏုိင္အေကာင္းဆံုးေပါ့။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႕ လုပ္သင့္တာကေတာ့ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္တာကုိ ေလွ်ာ့ဖုိ႕ပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ ေသာက္တာ ျပႆနာမရွိေပမဲ့ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္တာ အၾကိမ္ေရမ်ားလာရင္ ခႏၵာကုိယ္မွာရွိတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ နဲ႕ အသည္းကုိ ပ်က္စီးေစပါတယ္။

ဒီေလာက္ဆုိရင္ အရက္နာက်တာနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေတာ္ေတာ္ေလး သိသြားေလာက္ျပီးလုိ႕ ယံုၾကည္ပါတယ္။

ေရႊေဂၚလီ(ၿမန္မာ စစ္စစ္)

              ရွာေပးပါဆိုၿပီးေတာင္းတဲ့ သူရွိလို ့တင္ေပးလုိက္ပါတယ္။အၿခားသူမ်ားလည္း ၾကည့္ခ်င္ရင္ cbox မွာ ေတာင္းဆိုနုိင္ပါတယ္။ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ၾကည့္ရွဳနုိင္ပါတယ္။

သေဘာေကာင္းတဲ့ သူနာၿပဳမေလး (HD)

                  ဒီကားေတြကေတာ့ လုိင္းေကာင္းတဲ့ ေဘာ္ဒါေတြ အတြက္ပါ။လိုခ်င္ရင္ ေအာက္ကလင့္ခ္မွာ ေဒါင္းယူနိုင္ပါတယ္။