ဒီလုိဆုိရင္ အရက္ေသာက္ျပီး အရက္နာက်တာကုိ ဘယ္လုိေရွာင္းရွားႏုိင္မလဲ။ ေအာက္ပါအခ်က္ ေတြဟာ အရက္ေသာက္ျပီး ေနာက္တစ္ေန႕ မအီမသာ ျဖစ္တာ၊ ေခါင္းအရမ္းကုိက္တာကုိ ေရွာင္ရွားႏုိင္မဲ့ ၁၀ ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ိဳးရွိမယ္လုိ႕ ယံုၾကည္ပါတယ္။
အရက္မေသာက္မွီ
၁။ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားစားပါ။
အရက္နာက်တယ္ဆုိတာ အရက္ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ေသာက္တယ္ဆုိတာနဲ႕ ခ်ည္းပဲ မဆုိင္ပါဘူး။ ကုိယ္အရက္မေသာက္ခင္၊ အရက္ေသာက္ခ်ိန္မွာ ဘာစားသလဲ ဆုိတဲ့အေပၚမွာလဲ အမ်ားၾကီးမူတည္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႕၊ ကိတ္မုန္႕၊ ထမင္း ေတြစားတာဟာ အသီးအရြက္ပဲ စားတာထက္ ပုိေကာင္းပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ပရုိတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အသားေတြကုိ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လုိ႕လဲဆုိေတာ့ အသားမွာပါတဲ့ အမီႏုိအက္စစ္နဲ႕ ဗုိက္တာမင္ ဘီဓာတ္ဟာ အရက္ကေနထုတ္ေပးတဲ့ ဓာတုပါဝင္ပစၥည္းေတြကုိ ေခ်ဖ်က္ရာမွာ အေထာက္အကူ ေပးလုိ႕ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ေကာင္းမြန္စြာ အနားယူပါ။
ဒါကုိေတာ့ လူတုိင္း သိမယ္လုိ႕ ယံုၾကည္ပါတယ္။ အိပ္ေနတာဟာ အရက္နာက်တာကုိ ကာကြယ္ေပးမွာ မဟုတ္ေပမဲ့ ခႏၵာကုိယ္မွာ ရွိတဲ့ ခုခံအားကုိ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ အရက္အမ်ားၾကီးေသာက္တာကုိ ခံႏုိင္ရည္ရွိဖုိ႕ ျပင္ဆင္ေပးပါတယ္။
ကုိယ့္ခႏၵာကုိယ္က အရက္အမ်ားၾကီးေသာက္တာကုိ ခံႏုိင္ရည္ရွိတာက ပုိေကာင္းတယ္မဟုတ္လား။
၃။ Multivitamin မ်ားမ်ား မွီဝဲပါ။
အရက္နာက်တာဟာ ခႏၵာကုိယ္မွာ ရွိတဲ့ ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းသြားလုိ႕ ျဖစ္တယ္ဆုိျပီး လူအမ်ား ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ္တမ္းေတာ့ ခႏၵာကုိယ္တြင္း ေလာင္ကၽႊမ္းမွဳနဲ႕ ခႏၵာကုိယ္မွာ ရွိတဲ့ ဆဲလ္ေလးေတြမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ မရရွိ ျခင္းပါ။
ဒီလုိျဖစ္တာကုိ ကာကြယ္ဖုိ႕ အရည္မေသာက္ခင္ multivitatmin ေတြမ်ားမ်ား ျဖစ္ျဖစ္၊ သလဲသီး ေဖ်ာ္ရည္ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
အရက္ေသာက္ခ်ိန္
၄။ ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႕
အရက္ေသာက္ေနခ်ိန္မွာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိ မ်ားေစသလို အရက္နာက်တာကုိ ပုိမုိ ျပင္းထန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္နာက်တာကုိ ကာကြယ္ခ်င္ရင္ အရက္ေသာက္ေနခ်ိန္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကုိ ေရွာင္ပါ။
၅။ အရက္ အျပင္းေတြကုိ ေရွာင္ပါ။
ရွန္ပိန္၊ ဝီစကီ၊ ဝုိင္အနီ နဲ႕ ဘရန္ဒီဟာ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိမ်ားျပီး ဝုိင္အျဖဴ၊ ေဝါ့ဒ္ကာ၊ ဂ်င္နဲ႕ ဘီယာဟာ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိနည္းပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ တန္ဖုိးၾကီးတဲ့ (ေစ်းၾကီးတဲ့) အရက္ေတြဟာ အရက္နာက်ေစတဲ့ ကြန္ဂ်ီနာ ဓာတ္ပါဝင္ႏွဳန္းနည္းတာမုိ႕ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္း နည္းေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ဘီယာတုိ႕ ရွန္ပိန္တုိ႕မွာပါတဲ့ အျမဳပ္ေတြကုိ ေရွာင္ရွားတာဟာလဲ အရက္နာက်ဖုိ႕ ရာခုိင္ႏွဳန္း နည္းေစပါတယ္။
၆။ ဆုိဒါအစား အသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။
ဝီစကီေလးကုိ ဆုိဒါေလးနဲ႕ ေရခဲေလးနဲ႕ ေရာေသာက္တဲ့ အရသာကုိ အမ်ားစုၾကိဳက္ၾကမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ဗုိက္တာမင္ဓာတ္ ပါဝင္တ့ဲအတြက္ ဆုိဒါထက္ ပုိေကာင္းပါတယ္။
အိပ္ယာ မဝင္မွီ
၇။ ေရအလြန္အကၽႊံ မေသာက္ပါနဲ႕
အရက္နာက်တယ္ဆုိတာဟာ ခႏၵာကုိယ္မွာ မေကာင္းတဲ့ ေရဓာတ္သိပ္မ်ားသြားတဲ့အျပင္ ေကာင္းတဲ့ ေရဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္မရွိလုိ႕ျဖစ္တယ္ဆုိတာ မွန္ပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ အိပ္ခါနီး ေရအလြန္အကၽႊံ ေသာက္တာဟာ ခႏၵာကုိယ္မွာ မလုိအပ္တဲ့ ဖိစီးမွဳကုိ ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ အေပါ့ ခဏခဏသြားရတာမို႕ အိပ္ေနတာကုိ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ အိပ္ခါနီး ေရတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ပါ။ ေရအရမ္းဆာေနမွ ေနာက္တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ မနက္ထလာလုိ႕ အာေခါင္ေျခာက္ေနခ်ိန္မွာ ေသာက္ဖုိ႕ ေရတစ္ခြက္ ေလာက္ အိပ္ရာေဘးမ်ာ ထားထားရင္ လံုေလာက္ပါျပီ။
၈။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ အရက္နာက်မွာ မဟုတ္ေပမဲ့ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ အရက္နာက်တာကုိ ပုိမုိဆုိးဝါး ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရက္ေသာက္ထားတဲ့ အတြက္ ခႏၵာကုိယ္မွာရွိတ့ဲ အရက္ေတြဟာ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ခႏၵာကုိယ္ကုိ အေႏွာက္အယွက္ေပးတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အနည္းဆံုးေတာ့ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္ ဆူညံသံေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ သတိထားသင့္ပါတယ္။
မနက္ ထလာခ်ိန္
၉။ ၾကက္ဥေၾကာ္ စားပါ။ စပရုိက္ေသာက္ပါ။
ဟုတ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ ပရုိတင္းဓာတ္နဲ႕ ေခါင္းကုိက္ေစတဲ့ အဆိပ္အေသာက္ကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ စီစတင္း ဆုိတဲ့ ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ စားကိုစားသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။
စပရုိက္နဲ႕ သာမန္ ဆုိဒါဟာ ခႏၵာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကုိ လ်င္ျမန္ေစတဲ့ အတြက္ ေသာက္သံုး သင့္ေၾကာင္း သုေတသန ေလ့လာမွဳေတြအရ သိရပါတယ္။
၁၀။ ေလေကာင္းေလသန္႕ ရွဴပါ
ေအာက္စီဂ်င္ဟာ အရက္မွာပါတဲ့ အဆိပ္အေသာက္ေတြကုိ ဖ်က္ဆီးပစ္ႏုိင္တဲ့ အတြက္ ေခါင္းကုိက္ေနရင္ အိပ္ရာထဲလွဲေနတာထက္ အျပင္ထြက္ ေလေကာင္းေလသန္႕ရွဴပါ။ ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏုိင္အေကာင္းဆံုးေပါ့။
ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႕ လုပ္သင့္တာကေတာ့ အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္တာကုိ ေလွ်ာ့ဖုိ႕ပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ ေသာက္တာ ျပႆနာမရွိေပမဲ့ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္တာ အၾကိမ္ေရမ်ားလာရင္ ခႏၵာကုိယ္မွာရွိတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ နဲ႕ အသည္းကုိ ပ်က္စီးေစပါတယ္။
ဒီေလာက္ဆုိရင္ အရက္နာက်တာနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေတာ္ေတာ္ေလး သိသြားေလာက္ျပီးလုိ႕ ယံုၾကည္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment